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Wie verbessere ich meinen Countermovement Jump?

Welche Drop Jump Technik ist effektiver um die Leistung des Countermovement Jumps zu verbessern? Der „Countermovement“ Drop Jump oder der „Bounce“ Drop Jump? (Which drop jump technique is most effective at enhancing countermovement jump ability, „countermovement“ drop jump or „bounce“ drop jump?) unter diesem Titel veröffentlichten Marshall & Maron 2013 ihre Studie im Journal of Sports Sciences.

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unterstützter vs. traditioneller Drop Jump

Um erfolgreich zu sein, spielt in vielen Sportarten die Sprungleistung eine wichtige Rolle. Außerdem ist es bekannt, dass durch Tiefsprünge (Drop Jumps) effizient an dieser Leistungsfähigkeit gearbeitet werden kann (Gehri 1998, Taube et al. 2012, Makaruk et al. 2010). 

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Effekte von Dehnübungen auf die Sprungleistung

Saraswate et al. brachten 2018 ihre Studie "Effects of dynamic stretching when combined with sports specific activity on jump performance in basketball players" (Effekte des dynamischen Dehnens in Kombination mit sportspezifischer Aktivität auf die Sprungleistung im Basketball) im International Journal of Physiotherapy Research heraus. Im hochintensiven Basketballspiel über 40 Minuten ist es wichtig, dass der Athlet schnell ist und seine maximale Sprungleistungen abrufen kann. Dabei ist das Dehnen als Part des Warm-Ups integriert, allerdings sind die Effekte des dynamischen Dehnens auf die sportliche Leistung nicht klar nachweisbar. Ziel der Studie ist es daher, den Effekt der Kombination eines dynamischen Dehnens und einer sportartspezifischen Aktivität nachzuweisen.

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Sprungkrafttraining im Volleyball

Sheppard untersuchte den Einfluss eines Tiefsprung-Trainings (Drop-Jump) in einer spezifischen Situation im Volleyball. Hierbei galt es herauszufinden, ob der Effekt von Drop-Jump-Training einen positiven Outcome auf die Leistung eines Volleyball Angriffspielers beim Angriffsschlag hat. Ein weiteres Anliegen war es herauszufinden, ob das Training von Drop-Jumps anderen Sprung-Trainingsmethoden überlegen ist.

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Effekte Fußgelenkstape

Halim-Kertanegara et al. untersuchten den Einfluss von Fußgelenktapes auf funktionelle Leistungsfähigkeit und veröffentlichten diese Studie 2017 in dem Journal „Physical Therapy in Sport“ unter dem Titel „The effect of ankle taping on funktional performance in participants with functional ankle instability“.  

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Sprungkraft Trainingsplanung II

Unter dem Titel „Höher mit System“ veröffentlichten die Autoren Hans-Josef Haas und Gerald Rainer-Mitterbauer einen spannenden Artikel in der Fachzeitschrift Sportphysio 3/16. In dem Artikel geht es um den systematischen Aufbau von Reaktivkraft unter Berücksichtigung von „Low Load“ zu „High Load“. Dieser systematische Belastungsaufbau dient sowohl der Verletzungsprävention, als auch der Leistungssteigerung und bietet außerdem einen tollen Leitfaden für einen rehabilitativen Aufbau von verletzten Sportlern.

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Sprungkraft Trainingsplanung

Im Jahr 2004 erschien ein Artikel von Walsh, M. et al. im Journal of Strength and Conditioning Research mit dem Titel: „The Effect Of Drop Jump Starting Height And Contact Time On Power, Work Performance, And Moment Of Force“. Das Ziel der Studie war es zum einen, die Effekte der Bodenkontaktzeit beim Drop Jump auf verschiedene Sprungparameter zu messen und zum anderen, die Zusammenhänge zwischen der Bodenkontaktzeit und der Absprunghöhe zu untersuchen.

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Verbesserte Weitsprungleistung durch Kompressionsshorts?

Vom 29. Juni bis zum 03. Juli 2015 fand in Frankreich die 33te International Conference on Biomechanics in Sports statt. Dort stellten Peters, R.; Smith, N. & Lauder, M. ihre Studie „The effects of compression shorts on muscle oscillation and long jump performance“ vor, die wir hier kurz für euch in deutscher Sprache zusammenfassen.

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Wirksamkeit von Squats

Wirksamkeit von Squats auf die Sprintleistung. Vergleich von vollen, halben und viertel Squats. Zusammenfassung der Studie: Joint-Angle Specific Strength Adaptations Influence Improvements in Power in Highly Trained Athletes, by Rhea, Kenn, Peterson, Massey, Simão, Marin & Krein, in Human Movement (2016).

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